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こんにちは。
今治の、腰痛１１９番の、青ちゃんです。
さてさて、腰痛の最高のお薬は、やっぱり、予防です。
まずは、普段から、自己メンテナンスというか、自分で出来る範囲の対策を練ることです。
自分で出来ること、で、有名なのは、ストレッチです。
ですが、この、ストレッチ、やり方、ひとつで、良くもなるし、却って、悪化させることもあります。
注意点として、まずは、伸ばしたい部分を意識しながら、行うこと。
これだけでも闇雲にやるのとは、効果が違いますよ。
続いて、伸ばしすぎないこと。ひとつの目安として、これ以上伸ばすと痛いだろうなぁ？って位の位置が、効果的にストレッチされていると考えてください。
次に、時間ですが、そうですね・・ひとつの場所に対して、短くて、２０秒、長くて、４０秒くらいが目安です。
伸ばす強さも、時間も、当然個人差があります。
ですが、筋肉は、ゴムのようでありながら、筋紡錘や、ゴルジ腱器官という、難しい名前のセンサーが付いていて、強く伸ばしすぎたり、長く伸ばしすぎたりすると、これ以上伸びないように、縮まないように、センサーが働きます。
これを無視して、ストレッチを続けると、逆に筋肉を、腰を痛める結果になりますので、要注意。
PNFストレッチや、筋膜ストレッチなど、より専門的なストレッチになると、。時間や、強さもまた変わってきます。
当院では、ストレッチの指導も行っていますよ。
まずは、こちらまで、お電話を。。
今治市玉川町中村甲815-7
たまがわ療術院
☎ 0898-55-4403
